در صورتي كه مي‌خواهيد بدن منعطفي داشته باشيد و در انجام حركات ورزشي پيچيده دچار آسيب نشويد، بايد به‌طور منظم از حركات كششي استفاده كنيد. حركات كششي، گردش خون عضلات را افزايش مي‌دهد و آنها را براي حركات بعدي آماده مي‌كند. هنگام انجام اين حركات بايد ظرفيت نهايي كشش خود را پيدا كنيد و از آن جلوتر نرويد چرا كه زياده‌روي باعث آسيب‌ديدگي عضله مي‌شود. فقط تا جايي پيش برويد كه احساس راحتي داريد و دردي حس نمي‌كنيد. حركات كششي دست‌ها علاوه بر آن كه اندام‌هاي فوقاني را براي حركات بعدي آماده مي‌كند باعث ورزيدگي دست‌ها شده و انجام فعاليت‌هاي روزمره را آسان‌تر مي‌نمايد. تمركز حركات كششي زير بر عضلات بازو و ساعد است.

حركت اول: پشت به يك در باز بايستيد و با دست لبه در را از عقب بگيريد، طوري كه شست شما رو به سمت پايين قرار گيرد. حالا به آهستگي دست خود را به سمت بالا حركت دهيد تا وقتي كشش را در قسمت جلوي بازو احساس كنيد. 30 ثانيه در همين وضعيت بمانيد. اين حركت بيشتر روي كشش عضله دوسر تمركز مي‌كند. اين حركت را 5 بار براي هر دست تكرار كنيد.

اگر نفس عمیق، كلاس‌های هفتگی حركات كششي ذهن و جسم (یوگا) و معاشرت با دوستان كمكی به آرامش شما نمی‌كند، اشكال از شما نیست

برترین ها:  اگر نفس عمیق، كلاس‌های هفتگی حركات كششي ذهن و جسم (یوگا) و معاشرت با دوستان كمكی به آرامش شما نمی‌كند، اشكال از شما نیست. مطالعات جدید نشان داده، این روش‌های مقابله با استرس و اضطراب كه قاعدتا باید در كاهش این مشكلات كارساز باشند در واقع فایده زیادی ندارند. تحقیقات جدید دانشمندان حقایق جدیدی را درباره استرس و راه‌های كاهش آن مشخص كرده است. پس اگر شما هم برای كاهش استرس و اضطراب خود با مشكل روبه‌رو هستید این مقاله را از دست ندهید

• قبلا می‌گفتند...
• موقع عصبانیت به تختخواب نروید
• امروز معتقدند...
• همان موقع بگیر بخواب!

بقیه در ادامه مطلب . . .

فرهاد مجیدی، کاپیتان تیم استقلال، رسماً از این تیم جدا شد.

فرهاد مجیدی شب گذشته، بعد از بازی استقلال و نفت تهران، راهی امارات شده بود.

بازی تیم های استقلال و نفت تهران، آخرین بازی استقلال در نیم فصل اول لیگ برتر ایران بود.

بدین ترتیب مجیدی در نیم فصل دوم لیگ برتر، دیگر در استقلال توپ نخواهد زد.

مجیدی که برای پیوستن به یکی از تیم های لیگ امارات راهی این کشور شده است، هنوز اعلام نکرده است که در کدام تیم اماراتی بازی خواهد کرد.

بقیه در ادامه مطلب . . .

بیماریهای قلبی ، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است و مبارزه با عوامل خطر ساز این بیماریها می تواند از اساسی ترین اقدامات سازمانهای بهداشتی در جهت کاهش مرگ و میر تلقی گردد .

یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی – عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است که در قرن     حاضر با پیشرفت تکنولوژی واختراع انواع ماشین آلات و ابزارهای صنعتی به شدت بر گستردگی این معضل افزوده شده است .از دیر باز   به ورزش به عنوان یک روش درمانی و یکی از شیوه های پیشگیری از بروز بیماریها ، خصوصاَ بیماریهای قلبی ، عروقی توجه شده است . تقریباَ ۵۰ سال پیش آقای موریس و همکارانش نشان دادند که
حملات قلبی در کسانیکه فعالیت فیزیکی بیشتری دارند بسیار کمتر از افراد کم تحرک اتفاق می افتد و پس از آن نیز مطالعات و تحقیقات گستردهای در این زمینه منتشر شده است .

بقیه در ادامه مطلب . . .

قرعه‌کشی یورو ۲۰۱۲ انجام شد و تیم‌ها به صورت زیر در گروه‌های چهارگانه قرار گرفتند:

گروه A: لهستان، یونان، روسیه،جمهوری چک

گروه B: هلند، دانمارک، آلمان، پرتغال

گروه C: اسپانیا، ایتالیا،جمهوری ایرلند، کرواسی

گروه D: اوکراین، سوئد، فرانسه، انگلیس

همچنین دیدار لهستان و یونان بازی افتتاحیه جام خواهد بود.

در این مطلب می خواهیم به بررسی این مقوله بپردازیم که اصولا چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام شوند ، در طول هفته چند بار تکرار شود و هدف از انجام این حرکات چه می باشد.
تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات ۲ بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام ۳ تا ۵ نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرترخواهد بود.
در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد.

بقیه در ادامه مطلب . . .

فدراسیون بین المللی آمار و تاریخ فوتبال رده بندی بهترین تیم‌های فوتبال جهان در یک سال گذشته را منتشر کرد که بر این اساس تیم‌ فوتبال بارسلونا با ۳۳۱ امتیاز همچنان عنوان بهترین تیم باشگاهی فوتبال جهان را در اختیار دارد.

 در این رده بندی پس از بارسلونا، رئال مادرید در جایگاه دوم قرار گرفته و ولزسارسفیلد آرژانتینی رده‌ی سوم را به خود اختصاص داده است.

 در میان تیم های آسیایی، سوون سامسونگ و چونبوک موتورز کره جنوبی با قرار گرفتن در رده‌های ۴۰ و ۴۱ برترین باشگاه های جهان، عنوان بهترین تیمهای آسیایی را در اختیار دارند و نکته جالب اینجاست که باشگاه چلسی همتراز با چونبوک موتورز در رده‌ی چهل و یک ایستاده است.

بقیه در ادامه مطلب . . .

ورزش۳- سازمان لیگ برتر اسامی محرومان هفته پانزدهم مسابقات لبگ برتر باشگاه های کشور را اعلام کرد.

 بازیکنان زیر در این هفته رقابت ها قادر به همراهی تیم هایشان نیستند:

* امید عالی شاه و علیرضا عباسفرد از راه آهن

* محمدرضا زینال خیری از شهرداری تبریز

* سپهر حیدری از مس کرمان

* رضا نوراللهی از مس سرچشمه

* لئون پاچاچیان از صنعت نفت آبادان

 همچنین طبق اعلام سازمان لیگ هادی نوروزی مهاجم باشگاه پرسپولیس نیز به دلیل محکومیت انضباطی قادر به همراهی تیمش در این هفته از رقابت ها نیست.