اگر نفس عمیق، كلاسهای هفتگی حركات كششي ذهن و جسم (یوگا) و معاشرت با دوستان كمكی به آرامش شما نمیكند، اشكال از شما نیست
برترین ها: اگر نفس عمیق، كلاسهای هفتگی حركات كششي ذهن و جسم (یوگا) و معاشرت با دوستان كمكی به آرامش شما نمیكند، اشكال از شما نیست. مطالعات جدید نشان داده، این روشهای مقابله با استرس و اضطراب كه قاعدتا باید در كاهش این مشكلات كارساز باشند در واقع فایده زیادی ندارند. تحقیقات جدید دانشمندان حقایق جدیدی را درباره استرس و راههای كاهش آن مشخص كرده است. پس اگر شما هم برای كاهش استرس و اضطراب خود با مشكل روبهرو هستید این مقاله را از دست ندهید
- قبلا میگفتند...
- موقع عصبانیت به تختخواب نروید
- امروز معتقدند...
- همان موقع بگیر بخواب!
بقیه در ادامه مطلب . . .
خواب را میگیرد اما تحقیقات جدید نشان داده اگر خوابتان میآید و دچار
استرس هم هستید خوابیدن گزینه بسیار مناسبی است.وقتی ناراحت هستید بخشی از
مغز كه به آن «آمیگدالا» میگویند حالت برانگیختگی و آمادگی برای جنگ و
گریز در بدن ایجاد میكند. در چنین شرایطی توانایی شما برای تصمیمگیری
منطقی و صحیح بهشدت كاهش مییابد. بنابراین خاموش كردن مغز تا زمان آرامش و
سپس تصمیمگیری در زمان آرامش كار درستی است. مشكل اینجاست كه شما
نمیتوانید به همین راحتی از سیستم عصبی خود بخواهید آرام شود تا بتوانید
درست تصمیم بگیرید. بنابراین در چنین شرایطی چند ساعت خواب خود بهخود
برافروختگی شما را كاهش میدهد.خواب یك پادزهر بسیار قدرتمند برای استرس
است و پس از یك خواب عمیق مغز آمادگی بسیار بیشتری برای دقت و تصمیمگیری
خواهد داشت.
- قبلا میگفتند...
- موقع استرس یك جا بنشین و ریلكس كن
- امروزه معتقدند...
- هر كاری كه دوست داری انجام بده
- قبلا میگفتند...
- خودت را كنترل كن
- امروزه معتقدند...
- خودت را بروز بده
- قبلا می گفتند....
- هیچ وقت با غذا خودت را تسكین نده
- امروزه معتقدند...
- اگر ناراحتی شكلات بخور!
- قبلا میگفتند...
- درباره احساست حرف بزن
- امروزه معتقدند...
- توی خودت بریز
در شرایطی كه همه در برنامههای پربیننده تلویزیونی شركت میكنند و با صدای بلند همه اسرار و احساسات خود را با همه دنیا در میان میگذارند تصور بر این است كه تنها راه مقابله با ناملایمات دنیا شریك كردن همه مردم در عواطف و احساسات است. ولی در این مورد حقیقت دقیقا برعكس است. سالیان سال است همه ما فكر میكردیم صحبت كردن درباره مشكلات همیشه بهتر است ولی در عین حال مدارك علمی مستندی هست كه نشان میدهد این روش در مورد همه افراد كارایی ندارد. در این زمینه محققان دانشگاه «كنت» وضعیت خانمهایی را مورد بررسی قرار دادند كه به تازگی شوهر یا فرزند خود را از دست داده بودند. هدف این بود كه ببینند این خانمها چطور با این مشكل روحی كنار میآیند. آنها متوجه شدند، افرادی كه از حرف زدن یا فكر كردن درباره ناراحتی خود خودداری می كردند(روانشناسان به این كار كنار آمدن سركوب شده می گویند) كمتر به مشكلات مربوط به سلامت عمومی مبتلا شدند، مثل گلودرد، اسهال و تنگی نفس. این مسئله هم در كوتاه مدت و هم بلندمدت صادق بود. از سوی دیگر، این افراد بسیار سریعتر از افرادی كه ناراحتی خود را با هم شریك شدند به كار و زندگی روزمره بازگشتند.متخصصان روانشناسی معتقدند، صحبتهای یك نفر مسیر زندگی او را تعیین میكند. تحقیقات به وضوح نشان داده افرادی كه بهطور مدام در حال صحبت و شكایت از مشكلات خود هستند بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند. نتیجه تحقیقات دانشمندان دانشگاه «میسوری» نشان داده، كسانی كه بهطور مداوم ناراحتی و ناامیدی خود را بروز میدهند بسیار بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب مداوم هستند. البته این به اين معنی نیست كه شما باید هر اتفاق منفی و بدی را در خود نگه داشته و درباره آن صحبت نكنید. هیچ كس موافق انكار لحظات غمانگیز و اندوه بار زندگی نیست اما باید یاد گرفت توجه را از عوامل استرسزا منحرف كرد. این روش یك مكانیسم بسیار قدرتمند برای كنار آمدن با ناملایمات است. در واقع نباید گذاشت یك اتفاق غمانگیز زندگی ما را فلج كند. بنابراین بعد از سوگواری و گریستنهای اولیه كمكم سعی كنید مثبت باشید، با دوستان خود معاشرت كنید و تغییرات كوچك در محل زندگی یا عادتهای خود بدهید مثلا دیوارها را رنگ كنید یا ساعت خواب و بلند شدن را تغییر بدهید. اگر بتوانید این مهارت حیاتی را بكار ببندید بدون شك مرحله دشوار سوگواری را پشت سر خواهید گذاشت وگرنه تا مدتی نامعلوم در چنبره یاس و ناامیدی باقی خواهید ماند
منبع:برترین ها