«ورزش برای چاق‌ها خطرناك نیست». این توصیه‌ای است كه متخصصان طب فیزیكی بر آن تاكید می‌كنند. یعنی افراد چاق حتما باید ورزش كنند فقط لازم است كه به انتخاب نوع ورزش خود بر اساس میزان اضافه وزن، سن و سال و جنسیت توجه داشته باشند. مهم‌تر آن‌كه ورزش به‌تنهایی برای كاهش وزن نتیجه‌بخش نیست.

یعنی اگر بعد از یك ساعت پیاده‌روی چند لقمه غذا یا چند عدد بیسكوئیت بخورید كالری مصرف شده جبران می‌شود و نتیجه‌ای از این ورزش با هدف رسیدن به تناسب اندام به‌دست نخواهد آمد، پس ورزش برای كاهش وزن بدون رعایت رژیم غذایی هیچ نتیجه‌ای نخواهد داشت.

اما نوع ورزش انتخاب شده برای افراد دارای اضافه وزن بالا نباید خیلی شدید و خسته‌كننده باشد زیرا فرد پس از چنان ورزش‌هایی بشدت خسته شده، تعریق بدنش زیاد شده، دچار تنگی نفس و تپش قلب و در نهایت دلزدگی از ورزش می‌شود.

به گفته دكتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیكی افراد چاق باید ورزش را در برنامه زندگی خود به‌عنوان یك ضرورت ببینند، اما در ابتدای شروع ورزش، حداقل به مدت شش ماه فقط ورزش‌های ساده مانند پیاده‌روی با سرعت معمولی در سطح صاف و به مدت روزانه 20 تا 30 دقیقه انجام دهند

كارشناسان سلامت و تغذيه مي‌گويند پس از انجام تمرينات ورزشي سنگين بهترين نوشيدني كه مي‌تواند انرژي بدنتان را تامين كند، شير شكلات است.

به گزارش ايسنا، نتايج آزمايشات جديد نشان مي‌دهد هر فنجان از اين نوشيدني‌ حاوي هشت تا 11 گرم پروتئين است.يعني وقتي اين نوشيدني بلافاصله پس از تمرينات ورزشي مصرف شود، پروتئين‌هاي شيري خيلي بهتر از پروتئين‌هاي سويا مي‌تواند توليد پروتئين عضلاني را بهبود بخشيده و تقويت كند. همچنين از آنجا كه شير گاو حاوي پروتئين‌هاي خاص و مفيدي است گزينه‌اي ايده آل براي ورزشكاران است چون اين امكان را فراهم مي سازد كه اسيدهاي آمينه مستقيما به بافت‌هاي عضلاني برسد. شيرگاو حاوي پروتئيني است كه ديرتر هضم مي‌شود و به همين دليل به تامين اسيدهاي آمينه مورد نياز بدن در مدتي طولاني‌تر كمك مي‌كند.

بقیه در ادامه مطلب . . .

آب کردن چربی اضافی زیر چانه یا همان غبغب خودمان هم در این مورد استثنا نیست. البته داشتن غبغب برای افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است، اما گاهی این اتفاق می‌افتد که فرد با وجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می ‌شود و البته نباید فراموش کنید که وجود غبغب، تاثیر زیادی بر چهره فرد دارد و اصولا باعث می ‌شود سن افراد، بیشتر به نظر برسد.

جراحی پلاستیک یکی از راه‌های از بین بردن سریع غبغب است، اما یک ‌راه درمانی مفید بدون درد و خون ریزی نیز برای از بین بردن این مشکل زیر‌ چانه‌ای وجود دارد؛ ورزش دادن عضله این ناحیه که صد البته بهتر از عمل جراحی است!

برای کشیدن عضله این ناحیه، چندین ورزش راحت وجود دارد که به تعدادی از آنها در این قسمت می‌پردازیم:

۱- کف دست‌ها را برای ۱۰ ثانیه به پیشانی‌تان فشار دهید. این فشار را در جهت عکس گردن و سر وارد کنید. باید حس کنید که گردن و چانه‌تان سفت شده‌اند. این حرکت را، البته این بار با قرار دادن دست در پشت سر، تکرار کنید.

همین حرکت را در دو طرف سر نیز تکرار کنید. در این حالت، دست خود را به شکل پیاله کرده و آن را روی گوش خود قرار دهید و ورزش مذکور را انجام بدهید.

بقیه در ادامه مطلب . . .

آیا به دنبال ورزش های مناسب برای صورتتان می گردید تا آثار گذر زمان از چهره تان محو شود؟ اگر پاسخ تان مثبت است، با استفاده از ورزش های مخصوص صورت می توانید تا حدودی به خواسته تان برسید: …

ورزش گردن
ورزش گردن، مهم ترین ورزش محسوب می شود، زیرا گردن اولین جایی است که نشانه های پیری به خصوص در خانم ها در آن بروز می کند. برای تقویت عضلات گردن، ابتدا روی صندلی راحت بنشینید. بدون اینکه بدنتان را کش بدهید، به آرامی گردنتان را تا جایی که می توانید به عقب خم کنید. برای چند لحظه در همین حالت بمانید و انقباض و کشیدگی را در عضلات گردن حس کنید. بعد به آرامی سرتان را بلند کنید. بهتر است این ورزش را چندین بار در روز تکرار کنید. به مرور زمان پوست گردن شما صاف و بدون چروک می شود.

ورزش غبغب
بسیاری از افراد معتقدند با داشتن غبغب تمام جذابیتشان از بین می رود. سرتان را به پایین خم کنید؛ تا جایی که کشیدگی را در تمام عضلات پشت گردنتان حس کنید. برای چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد سر را بالا بیاورید و به سمت عقب خم کنید تا کشیدگی را در عضلات جلوی گردن احساس کنید. بعد از آن دوباره به حالت عادی برگردید.

بقیه در ادامه مطلب . . .

اگر به علت ساعت‌های طولانی کار اداری دچار مشکل حفظ تناسب اندام هستید، انجام این تمرین‌ها در محل‌ كار، شیوه‌ای عالی برای به حرکت درآوردن بدنتان در پشت‌میزتان است.

این حرکت‌ها شامل تمرین‌هایی برای ایجاد کشیدگی و تقویت بدن هستند و همه آنها را می‌توانید روی صندلی‌تان هم انجام دهید.

البته نمی‌توانند جای تمرین‌های معمولی قدرتی را بگیرند، اما راهی برای فعال‌کردن بدن در مواردی است که امکان دور شدن از میزکارتان را ندارید.

ذکر این نکته ضروری است که اگر دچار آسیب، بیماری یا عارضه زمینه‌ای هستید، باید پیش از انجام این تمرین‌ها با پزشکتان مشورت کنید. صندلی‌تان باید وضعیت ‌پایداری داشته باشد و اگر چرخ‌دار است، آن را به یک دیوار تکیه دهید و مطمئن شوید از جایش تکان نمی‌خورد.

حركت اول: بايستيد و دست‌ها را در دو طرف بدن آويزان كنيد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا حدي كه كشش را در سمت مقابل احساس كنيد. 15 ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس جهت را عوض كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

بقیه در ادامه مطلب . . .

بقیه در ادامه مطلب . . .