خوردن کلسیم را جدی بگیرید

خوردن روزانه يك تا دو عدد قرص كلسيم و ويتامين D با تجويز پزشك متخصص، خطر شكستگي استخوان در افراد مسن را كاهش مي‌دهد. شيوه زندگي و تغذيه خوب براي داشتن استخوان‌هاي سالم، لازم است. كلسيم در تمام سنين براي استخوان‌ها لازم است و بايد در رژيم غذايي گنجانده شود. گفتني است ويتامين D به همراه كلسيم در رشد و سلامت استخوان‌ها نقش مهمي ايفا مي‌كند.  شير كم‌چرب، پرچرب و بدون چربي، يكي از منابع غني كلسيم است. نوجوانان، بزرگسالان و زنان شيرده بايد روزانه 2 تا 3 سهم (هر سهم معادل يك ليوان) در روز شير بخورند و در صورت عدم تحمل،‌ شير، ‌ماست، پنير و كشك جايگزين‌هاي خوبي است.  يك ليوان ماست يا دو قطعه پنير (اندازه دو قوطي كبريت) تقريبا معادل يك ليوان شير  كلسيم دارد. افرادي كه نمي‌توانند از مواد حاوي كلسيم استفاده كنند يا غذاهاي كلسيم‌دار به مقدار كافي نمي‌خورند بايد با تجويز پزشك، قرص كلسيم مصرف كنند.  نوشيدن روزانه بين 6 تا 8 ليوان آب،‌به تحكم استخوان‌ها كمك زيادي مي‌كند، زيرا استخوان‌ها علاوه بر كلسيم به ويتامين‌ها، مواد معدني و ساير مواد ديگر نيز نياز دارند.  بهتر است افراد دوغ را جايگزين نوشابه كنند. مصرف زياد قهوه موجب پوكي استخوان مي‌شود. بنابراين در مصرف آن بايد اعتدال را رعايت كرد.  نمك زياد و مصرف سيگار باعث اختلال در رشد سلول‌هاي سازنده استخوان مي‌شود. همچنين مصرف چاي كمرنگ براي سلامت استخوان مفيد‌تر است.