پیشگیری از کمردرد

کمردرد، یکی از شایع‌ترین بيماري‌هاست که اکثر افراد در بخشی از زندگی آن را تجربه مي‌کنند. برخی از اقدامات مي‌توانند تا حدی از کمردرد پیشگیری كنند یا باعث سرعت بخشیدن به کمردرد در صورت ایجاد آن شوند.

1- ورزش‌های کششي

یکی از عوامل ایجادکننده کمر درد بهم خوردن تعادل بین قسمت‌های مختلف در اثر خشکی عضلات است. این خشکی باعث مي‌شود به قسمتی از ستون فقرات فشار بیشتری وارد شود و هماهنگی حرکات ستون فقرات برهم بخورد. ورزش‌های کششی باعث پیشگیری از این حالت مي‌شوند. بهتر است حرکات کششی به ملایمت و بعد از این‌که بدن کمی گرم شد یا بعد از دوش آب گرم انجام شود و مقدار کشش نباید باعث ایجاد درد آزاردهنده شود.

2- ورزش‌های تقویتی

تقویت عضلات باعث کمک به حفظ شکل طبیعی ستون فقرات مي‌شود و از فشار به دیسک‌ها پیشگیری مي‌کند. برنامه تقویت عضلات بر اساس علاقه فرد و وجود بيماري‌های هم‌زمان تنظیم مي‌شود.

3- حمل و نقل اجسام

بدترین حرکت برای کمر، خم شدن و چرخاندن هم‌زمان کمر است. حتی برداشتن خودکار در این حالت در فرد حساس مي‌تواند باعث پارگی دیسک وفشار بر اعصاب شود.بهتر است برای برداشتن اجسام، زانوها را خم كنيم و جسمی را که مي‌خواهیم بلند کنیم تا حد امکان به بدن نزدیک باشد.

4- خوابیدن

در هنگام خواب. ستون فقرات باید در حالت طبیعی باشد. در هنگام خوابیدن به پهلو قرار دادن یک بالشت بین زانوها به حفظ این وضعیت کمک مي‌کند. استفاده از تشک بسیار نرم که بدن در آن فرو رود و همچنين خوابیدن بر جای سفت هر دو مي‌توانند باعث کمردرد شوند.

5- ایستادن: ایستادن طولانی مدت باعث کمر درد مي‌شود. برای پیشگیری از آن، گذاشتن یک پا بر جايی که بلندتر است، فشار روی دیسک‌ها را کمتر مي‌کند که حداکثر هر بیست دقیقه جای پاها عوض شود.

6- عدم استراحت طولانی واستفاده طولانی از گن‌هاي کمری

تغذیه مفاصل از تزریق تحرک مفاصل است. هرگاه مفصل بی‌حرکت شود، عضلات اطراف آن به سرعت ضعیف مي‌شود و خود مفصل در اثر اختلال تغذیه آسیب مي‌بیند. عوارض دیگری که در اثر بی‌حرکتی ایجاد مي‌شود مثل یبوست کمردرد را تشدید مي‌کند. در ستون فقرات، دیسک‌ها و مفاصل در کنار هم قرار دارند که هر دو مي‌توانند در اثر بی‌حرکتی دچار مشکل شوند.

بنابراین استفاده از گن‌هاي کمری یا گردنی حتما با تجویز پزشک باشد. دیده شده است که استراحت‌های طولانی مدت که در سال‌های قبل توصیه می‌شد نیز مي‌تواند برای بیمار مضر باشد و باعث مزمن شدن کمردرد شود. در حال حاضر نشان داده شده است که یکی از علل مزمن شدن کمردرد، ترس از حرکت است و در برنامه‌هايی کنترل شده به بیمار کمک مي‌شود كه بر این ترس فائق آید.

7- نشستن

قرار دادن پا روی زیر پايی یا انداختن یک پا روی پای دیگر تا حدی فشار وارد بر دیسک را کم مي‌کند. نباید پاها به صورت آویزان قرارگیرند. اگر از صندلی بدون دسته استفاده مي‌کنید باید بدانید فشار وارد بر دیسک از حالت ایستاده بیشتر است. بنابراين در هنگام نشستن باید دست‌ها روی دسته صندلی یا روی میز تکیه داشته باشد.

8- ترک سیگار

سیگار، تغذیه دیسک را مختل مي‌كند و باعث پوکی استخوان مي‌شود. همچنین باعث آرتروز زودرس مي‌شود.

9- کاهش استرس روحی

استرس روحی هر دردی را بدتر مي‌کند و با ایجاد ناهماهنگی در انقباض عضلات و اسپاسم باعث ایجاد و بدتر شدن کمردرد مي‌شود.

10- کفش مناسب

با هر قدم راه رفتن چند برابر وزن، به ستون فقرات فشار وارد مي‌شود و در هنگام دویدن، این فشار بیشتر مي‌شود. استفاده از کفش با پاشنه نرم باعث کاهش فشار به مفاصل مختلف از جمله ستون فقرات مي‌شود.

11- تغذیه مناسب

چاقی با افزایش فشار به ستون فقرات باعث کمردرد مي‌شود. کمبود کلسیم و ویتامین D با ایجاد پوکی استخوان و شکستگی مهره‌ها یکی از علل کمردرد هستند. تغذیه مناسب مي‌تواند به پیشگیری از این مسئله کمک کند.

12- کیف و کوله

استفاده از کیف سنگین با فشار به کمر باعث کمر درد مي‌شود. کوله سنگین نیز یکی از علل کمردرد است. بندهای کوله باید په

باشد و روی هر دو شانه انداخته شود. بستن بند کمری نیز به کاهش کمردرد کمک مي‌کند

منبع:زيباي