حركاتي براي تقويت بازوها

حركت اول: يك سر كش ورزشي را همسطح‌ شانه در محل مناسبي ثابت كنيد؛ با يك دست سر ديگر كش ورزشي را طوري بگيريد كه بازويتان همراستاي شانه و موازي با سطح زمين باشد. حالا بدون آن كه آرنج خود را جابه‌جا كنيد، دست‌تان را از آرنج خم كنيد و 3 ثانيه در همين حالت بمانيد و مجددا به نقطه شروع برگرديد. اين حركت براي تقويت عضله دوسر مناسب است. اين حركت را ‌10 بار براي هر دست و 2 نوبت در روز تكرار كنيد.

حركت دوم: براي انجام اين حركت به يك كاناپه يا صندلي به عنوان تكيه‌گاه نياز داريد. رو به صندلي قرار بگيريد و هر دو دست خود را روي لبه آن بگذاريد. سپس بدن خود را به شكل 8 در بياوريد. طوري كه مفاصل ران شما در بالا قرار گرفته و پاهايتان صاف باشد. حالا به آرامي سرتان را پايين آورده و از ميان دست‌هايتان عبور دهيد و مجددا با فشاري كه روي دست‌ها مي‌آوريد، سرتان را به نقطه شروع برگردانيد. اين حركت براي تقويت عضلات 3 سر مناسب است و كافي است 2 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار انجام شود.