loading...
مجله وبلاگی | بروز ترین مجله اینترنتی
وبلاگی بازدید : 1049 تابستان 1391 نظرات (0)
تقويت عضلات ناحيه سينه گاهي اوقات هنگام انجام فعاليت‌هاي ورزشي فراموش مي‌شود، اما داشتن عضلات سينه‌اي (پكتوراليس)‌ قوي بسيار ارزشمند است. عضلات سينه‌اي هنگام هل دادن يا كشيدن اجسام به كمك‌تان مي‌آيد. علاوه بر آن ورزيدگي اين عضلات شكل بالاتنه را متناسب و زيبا نگه مي‌دارد.

اكثر حركاتي كه براي تقويت ناحيه سينه طراحي مي‌شوند، بر پايه حركت شنا قرار دارند. بنابراين ممكن است ابتدا همه آنها به نظرتان يكسان باشند، ولي در عمل اين طور نيست. حتي يك تغيير كوچك در حركت ورزشي مي‌تواند نتايج آن را به مقدار زيادي تحت تاثير قرار دهد. خوبي حركات در اين است كه به وسايل خاصي نياز ندارد و در هر جايي قابل انجام است.

حركت اول: تكيه‌گاهي را كه 15 الي 30 سانتي‌متر بلندتر از سطح زمين باشد، پيدا كنيد. همانند حركت شنا روي زمين قرار بگيريد، اما پاهايتان را روي تكيه‌گاه قرار دهيد. حالا همانند حركت شنا با خم كردن آرنج، بدن خود را به زمين نزديك كنيد. سپس آرنج را باز كرده و دوباره بدن خود را بالا بياوريد.

دقت داشته باشيد نبايد آرنج خود را تا انتها صاف كنيد و هميشه آن را كمي خميده نگه داريد تا كشش از روي دست‌هاي شما برداشته نشود.

حركت دوم: براي انجام اين حركت به يك زمين صيقلي نياز داريد. در حالت حركت شنا قرار بگيريد ولي زير دست‌هاي خود يك ليف حمام قرار دهيد. حالا به دست‌هاي خود اجازه دهيد به آهستگي روي زمين سر خورده و از همديگر دور شوند تا جايي كه سينه شما به زمين نزديك شود. حالا دوباره دست‌هايتان را به يكديگر نزديك كنيد تا سينه به نقطه اوليه بازگردد. در طول حركت، آرنج‌هاي خود را همواره در حالت خميده حفظ كنيد. اين حركت را به همراه حركت قبلي روزي 10 بار انجام دهيد.


مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
تفریحی
پیشنهاد 2






اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نظرسنجی
    جنسیت شما ؟
    آمار سایت
  • کل مطالب : 3266
  • کل نظرات : 77
  • افراد آنلاین : 3
  • تعداد اعضا : 36
  • آی پی امروز : 410
  • آی پی دیروز : 448
  • بازدید امروز : 4,226
  • باردید دیروز : 7,071
  • گوگل امروز : 10
  • گوگل دیروز : 12
  • بازدید هفته : 20,973
  • بازدید ماه : 86,631
  • بازدید سال : 241,340
  • بازدید کلی : 6,596,867
  • پخش زنده فوتبال
    مطالب پربازدید
    بازی انلاین مجله